2 przerwy w

[...] carbo po treningu - 15g BCAA POWDER,80g WHEY C-6,80g carbo przed snem - 3 kapsy BLACK DEVIL TRENING -wl z gumami(dynamika) 60x20 60x20 110(+opór gum)x3x6serii(30s.przerwy między seriami) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 125x6 125x6 -unoszenie sztangielek w opadzie 13x20 20x15,15 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 [...]

[...] i bolały mnie lędźwia. 3. MA-SA-KRA. 4. I seria bardzo spokojnie poszła, ale w II było ciężko i zaczęły mnie boleć łokcie, zwłaszcza lewy. 6. Nie wiem, czy to kwestia przerwy od treningów, czy zwiększonej ilości powtórzeń - ale jak wyciskałam 12 razy siedząc na piłce było o wiele łatwiej. A teraz w II serii było 5 powtórzeń... 7. Tu [...]

[...] brzucha jak bys byla na silce, jak wolisz w domu to rob w domu odwrotne brzuszki x 20, skos na pilce x10 na strone, brzuszki klasyczne x20) Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co trening) - russian twist na skosnej w dol z obciazeniem x10 na strone - jezyki, vel allahy [...]

[...] na weekend. Juz standardowo w sobote leci Losos, Tatar wolowy, steki i czasem Pulled Pork. Narazie jestem plaski jak nalesnik do tego patrzac w lustro czuje sie jakbym z rok przerwy mial %-) Niby normalny stan i nie puerwszy raz ale za kazdym razem nie potrafie sie z tym pogodzić %-) Dlatego tez nie ma fotek bo cwicze w koszulkach albo [...]

[...] Rowerka na koniec. Trening poszedl super. Serie robocze na suwnicy poprzedzilo 5 seri rozgrzewkowych. Konczylem na 20 * 20kg czyli 400paczki samych talerzy. Squat na 100kg, przerwy do max minuty i ass to the grass jak najglebiej sie dalo. Reszta juz bez udziwnien. Pompka byla niezla i pelno zyl wiec chyba wszystko jak nalezy. Wagi nie znam [...]

[...] na Smithcie + mlotki stojac x 3 12 - 7 + 10 - 4 3. Francuz z hantla jednoracz stojac + uginiania w opadzie tulowia z hantla x 3 12 - 8 + 12 - 8 Wkoncu na silce po 3 dniach przerwy, czulem sie jak w raju. Pompa masakra a checi do treningu az nadto. W pracy caly dzien usmiechniety i planowalem juz sobie w glowie kolejny trening. Po robocie ogien [...]

[...] 10 3. Wycisk na smithcie z martwego punktu skos dodatni x 4 12 - 5 4. Wycisk na hammerku siedzac x 4 15 - 8 5. Butterfly x 4 20 - 12 Trening dobry w szybkim tempie. Krotkie przerwy przyczynily sie do mega pompy :-)) Jak zwykle dobrze sie zajechalem ale tak ma byc :-) 08.01.2020 Masa tydzien 7 Wstalem chwile przed 9. Tym razem bez Cardio bo byly [...]

[...] sprzetu przed i po, szafki tylko zeby wrzucic graty a na silke masz przyjechac juz przebrany, na 2 silce gdzie cwicze maska jak sie poruszasz po silowni ale podczas seri czy przerwy nie musisz. 19.05.2020 Masa tydzien 1 Standard jak codzien czyli pobudka, rundka z psiakiem, sniadanko i wio do tyrki. W pracy niezly mlyn psychiczny i fizyczny ale [...]

[...] wiec nie ma co sie mazac. Stawiam na technike, dopiecie w fazie szczytowej, wolna faza negatywna itd. Czas pokaze czy lapy podziekuja :-)) W tym tygodniu jak widac cwicze bez przerwy bo weekend zawalony troche i mogl jakiegos treningu nie zrobic. Jem duzo i dobrze, cwicze ciezko i spie dobrze i nawet sporo bo 7 - 8h wiec regeneracja jest ok :-))

Dokladnie tak Robert, siedze nieraz na tych samych kcal nierzadko 4 tyg i wiecej do momentu az przejadajac wszystko robie sie dalej glodny :-)) Jak juz nie bedzie wchodzic zluzuje na 2 - 3tyg i bedziemy probowac dalej, czas tym razem jest po mojej stronie :-)) 29.03.2021 Masa tydzien 11 Pobudka po 4 i od razu 30min Cardio przekrecone. W pracy [...]

[...] 10x6 10x7 10x7 1.Przedramiona podchwytem 16x18 16x22 16x26 16x26 2.Przedramiona nachwytem 16x8 16x8 16x10 16x10 Odczucia: trenowało się jak zwykle dobrze, ale zmniejszyłem przerwy między seriami, ponieważ doszedłem do wniosku, że mój trening trwa zbyt długo. Po przerzuceniu rozpiętek na skos zauważyłem delikatny rozrost na górze klatki i cieszy [...]

[...] 10tek skok sily powienien jzu byc bardzo odczuwalny, mimo tego ze nei jest to typowy plan na sile jezeli Cie kusi zeby teraz juz zaczac to z racji ze tak dlugo nie miales przerwy 14 dni odpoczynku musi byc. Roztrenowanie jest tutaj podstawa udanego treningu HST Dopisze jeszcze ilosc serii: 15tki 1 seria ( tak 1dna i mozna przy tym stawac sie [...]

Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 90sek przerwy 2. MC na prostych 4x8-10 90sek przerwy 3. sissi squat 3xmax 60sek przerwy 4. ugiananie nog w lezeniu 3x 10-12 60sek przerwy 5. wspiecia na palce 3x max 30ske przerwy 6. brzuszki 3x25 30 sek Dzien2 1. wyciakanie sztangi stojac - barki 4 x 10-12 90sek 2. wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 60sek 3. wznosy [...]

[...] zdecydowanei wróciły siły. Jedynie kłopoty w planche , starałem się przechodzić do strandle ale średnio to wychodziło. Na koniec zrobiłem 3 obowdy ćw dynamicznych. 60 sek przerwy między ćwiczeniem i 90 sek przerwy między obwodem. Pompki w staniu na rr ostatnia seria już ciężko szła dlatego mniej pwt , wykroki z trzymanym talerzem przed sobą ok [...]

[...] 21 październik - piątek A.OLY 10′ na zbudowanie 1RM squat snatch 20/30/35/40/45/50/55 EMOM 10: 1 squat snatch @90-85%1RM - 50kg B.ACCESSORY 5 rund – 20s pracy / 40s przerwy Overhead position* hold @90%1RM squat snatch 5 rund – 15s pracy / 45s przerwy L-sit hold (dowolna forma) Ale pięknie mi czasem wychodziły Squat Snatch'e, dużo [...]

[...] na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 20% [...]

Prześledziłem temat i wystrugałem samoistnie coś takiego: Trening: Poniedziałek: plecy + biceps Martwy ciąg 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Podciąganie 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na biceps 2x12-10 Środa: klatka + barki + triceps Wyciskanie leżąc 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Poręcze 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na barki [...]

I po treningu Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 20kg 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 2*8 zrobiłam narazie sztangielkami jutro moze przyjdzie sztanga 3A [...]

[...] ,ale ten trening daje mi najbardziej popalic mam mokre dosłownie wszystko,a juz ostanir powtórzenia wyoknuje z trudem i myślami ,ze zaraz padne. Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 26kg 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia [...]

[...] twist na pilce 3x10 na strone 60ske5kg Pod koniec tygodnia czuje już zmęczenie wiekszosci mięsni gdzieniegdzie mam zakwasy.Jeszcze jutro trening wytrzymałosciowy i 2 dni przerwy .Coś dzis głodna chodze Czy jesli przekrocze dzis wegle o 4 gramy to nie bedzie nic strasznegotak mi bilans dziesiejszy wyszedł ,moge jeszcze obciąc z ryżu na obiad [...]